YogasLes cours

Des activités pour tous les niveaux, au studio ou en zoom, en cours privé seul, entre amis ou en famille, à votre bureau,

en petit comité

 

Les yoga dynamiques

Vinyasa Yoga

Enchaînement des postures avec le souffle

Le Vinyasa Yoga est un cours où se déroule une guirlande de postures pour aboutir progressivement à une ou deux postures “ clefs” en fonction d’un travail sur les hanches ou les postures en arrière ou sur les bras ou sur la tête……C’est un yoga physique et dynamique qui lie le mouvement et le souffle pour construire la masse musculaire de tout votre corps, peu à peu le corps se délie, la force et la flexibilité se déploient, dans une pratique calme et puissante ! La séance se conclue par un temps de relaxation pour savourer sa pratique dans le contentement de soi.

Idéal pour débuter ou progresser, différents niveaux de cours sont proposés.

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Pratique dynamique et tonique, athétique

Pratiquez le Yoga Vinyasa les lundi à 20h15 (débutant, intermédiaire) mardis à 19h (intermédiaire, avancés)

Voir aussi les classes de  Hatha yoga dynamique (débutant) ou de Ashtanga yoga (intermédiaire, avancés)

Ashtanga Yoga

La pratique la plus exigeante, rythmée avec le souffle selon un enchainement de postures précises. C’est un yoga dynamique et physique pour chasser la fatigue, lutter contre le stress et gagner en sérénité.

L’Ashtanga yoga combine le souffle, la force, la souplesse, la stabilité et le travail de posture corporelle pour un bien-être à la fois physique et moral. C’est un yoga physique et dynamique qui construit la masse musculaire de tout votre corps, peu à peu le corps se délie, la force et la flexibilité se déploient, dans une pratique calme et puissante !

La séance est rythmée. Elle débute par des salutations au soleil, suivies d’une série de postures effectuées debout puis assises en synchronisant la respiration au mouvement. Elle s’achève par de la relaxation.

Energisant, athlétique 

Pratiquez le Ashtanga Yoga les samedis 09h45.

Voir aussi les classes de Flow Vinyasa et de Vinaysa

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Les yoga plus soft 

Hatha Yoga

Un yoga doux accessible à tous quel que soit son âge ou sa condition physique.

Le Hatha Yoga est basé sur une succession de postures simples et fortifiantes au sol ou debout, pratiquées en prenant conscience de sa respiration et de ses sensations physiques. Ce travail corporel assouplit et renforce les articulations, fortifie la musculature profonde. Le mental s’apaise grâce à la respiration qui se fait progressivement plus ample, plus profonde. Ce yoga zen ne fait pas suer, mais assure un véritable bien-être.

Les séances de Hatha yoga du dos sont des séances, ou il s’agit de hatha yoga traditionnel et moderne s’adaptant pour pallier l’insuffisance musculaire et restructurer le corps. Des exercices d'abdominaux du Pilates sont intégrés à la séance. Il s’adresse aux personnes qui ont besoin de soulager leur dos et l’ensemble du squelette (os, articulations, ligaments et muscles). Les exercices apportent détente, concentration et rééquilibrage du tonus.

Equilibrant, calme , relaxant 

Pratiquez le Hatha Yoga les mardis à 19h30 ou et les mercredi à 12h30 , les lundi à 20h30 

Voir aussi les classes de Iyengar ou de Yoga Intégral 

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Yoga  sur chaise 

A qui s’adresse- t-il ? Pour les seniors et les personnes qui souffrent d'arthrose, d’arthrite dans le bas du corps : genoux, dos, ET OU qui ont du mal à s’asseoir AU SOL .

Pour les personnes qui souhaite travailler leur équilibre, revitaliser leur corps . Il s’agit d’un ensemble d’exercices doux qui favorisent la musculation et l’assouplissement du corps tout en respectant ses limites.

Le yoga sur chaise est donc accessible à tous. Car ce type de yoga permet d’adapter les postures en fonction des capacités physiques de chacun, tout en profitant des bienfaits du yoga traditionnel.

 Il est recommandé de suivre les conseils d’un professionnel pour adapter les exercices à son niveau et à ses capacités.

Ce yoga sur chaise est proposé selon la méthode Iyengar et dispensé par Isabelle,  professeur dipômée de la méthode Iyengar.

Postures adaptées :  Les postures de yoga traditionnelles sont modifiées pour pouvoir être pratiquées assises.

Utilisation de la chaise /Elle est utilisée comme un support pour maintenir des postures spécifiques.

Respiration : Comme dans le yoga traditionnel, la respiration est un élément essentiel. Il faut prendre conscience de sa respiration, notamment lors de l’exécution des postures.

Que se passe t-il pendant une séance ?  Cette pratique combine des exercices de musculation douce, qui permettent de renforcer les muscles, avec des postures de yoga adaptées pour travailler la souplesse et l’équilibre. Des exercices de musculation  douce peuvent cibler des zones spécifiques comme les bras, les jambes ou le dos, en fonction des besoins de chacun.

Les exercices de musculation peuvent être réalisés avec des poids légers, ou simplement avec le poids du corps. Ils permettent de renforcer les muscles, améliorer la stabilité et favoriser une meilleure posture.
Les postures de yoga sur chaise, adaptées aux capacités de chacun, permettent de travailler l’équilibre, la coordination, la souplesse et la détente musculaire. Elles contribuent également à améliorer la respiration et à réduire le stress.

Quels bénéfices attendre de cette pratique de yoga doux sur chaise ?

Le yoga doux sur chaise offre de multiples avantages à la fois pour le corps et l’esprit. Il offre une excellente opportunité d’exercice pour ceux qui ont des difficultés à pratiquer le yoga traditionnel.

Bénéfices physiques : Étant une activité physique, il contribue à réduire le risque de chutes, améliorer l’équilibre, la flexibilité et la posture. Il peut également soulager les tensions dorsales et les douleurs dans les hanches.
Bénéfices mentaux : Pratiquer le yoga sur chaise aide à réduire le stress et l’anxiété, contribuant ainsi à un meilleur bien-être psychologique.
Prévention de la perte de densité osseuse : La pratique régulière de toute activité physique peut aider à prévenir ou ralentir la perte de densité osseuse, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes d’ostéoporose.
Amélioration de la circulation sanguine et de la respiration : Les mouvements de yoga peuvent améliorer la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour l’ensemble de l’organisme.

En résumé, le yoga doux sur chaise est une pratique riche en bénéfices, adaptée à un large éventail de personnes.

Tous les jeudi à 11h au Studio VitalityLevallois, 55 rue Chaptal

Tous les mardi à 11h30 à la résidence Happy Sénior, 2 rue Trézel 

Hatha yoga "Soft and stretch"

Retrouver l’équilibre, se renforcer et lutter contre la raideur et la psenteur.

Ces cours privilégient les étirements et les assouplissements en douceur. Il permet à l’élève de s’assouplir, de retrouver de la mobilité et de la flexibilité dans les articulations majeures du corps : colonne vertébrale, bas du dos, épaules et hanches , en douceur et progressivement.

Il intégre des exercices de la Méthode de Gasquet , voir la présentation de cette méthode.

Ce cours est adapté aux débutants. Le rythme du cours est lent pour un bon alignement du corps et la compréhension de base du yoga.

Par ailleurs dans cette séance il y a un travail non pas seulement de STRETCHING mais aussi sur les équilibres et la respiration.

Il est un parfait complément à des chez votre kinésithérapeute.

Ce cours est adapté aux débutants comme  aux amateurs de GYM DOUCE ou gym . Il est facile à suivre à l’écran

Cours les vendredi à 9h30                           Réserver...

Yoga du dos

Ce yoga sur chaise est proposé selon la méthode Iyengar et dispensé par Naura ,  professeur dipômée de la méthode Iyengar.

Il s’agît d'un yoga tonique s’adaptant pour pallier l’insuffisance musculaire et restructurer le corps en particulier le dos . Des exercices d'abdominaux du Pilates sont intégrés à la séance.
Il s’adresse aux personnes qui ont besoin de soulager leur dos et l’ensemble du squelette (os, articulations, ligaments et muscles). 
Les exercices  apportent  détente, concentration et rééquilibrage du tonus. 
Ils permettent de mieux gérer le stress, d’améliorer le sommeil et  soulager les douleurs. 

Assouplissement et renforcement en douceur, relaxant

Les lundi à 20h30                                  Réserver...

Voir aussi le Hatha yoga , le pilates

Strech Sophro 

Par Nicole Girard, Sophrologue certifiée de l'académie de sophrologie Alfredo Caycedo.

Une approche originale en 2 temps, pour aborder chaque jour avec plus d'aisance,  de souplesse à la fois dans le corps et au niveau mental. 

- Un temps de Stretching pour détendre les tensions  du corps et se relâcher physiquement dans des étirements doux et lent puis 
- Un temps de Sophrologie pour mettre le corps et l'esprit en vacances avec des visualisations créatives

Le mental et le physique étant indissociables, la sophrologie permet grâce à ces divers exercices de privilégier "le positif", maître mot de cette discipline pour un équilibre au quotidien.

Tous les jeudis à 12h30 

Yin Yoga et Méditation 

Le Yin Yoga privilégie le lâcher prise, l’immobilité, les sensations intenses dans les postures de yoga tenues longtemps en douceur.

À la croisée des chemins entre Yoga, Taoïsme et Bouddhisme, le Yin Yoga permet de se connecter à sa véritable nature. Utilisant des postures simples tenues longtemps, il stimule les tissus profonds (les tissus conjonctifs) et entretient la mobilité articulaire, tandis que le pratiquant travaille sur d’autres aspects de son être, via la respiration et l’apaisement du mental.

Cette pratique vise à travailler les articulations majeures du corps : le bas du dos, les épaules, les hanches et la colonne vertébrale. On cherche à  les assouplir, à regagner en flexibilité et en mobilité. Comme le yin yoga est fondé sur la médecine chinoise et la philosophie taoïste , le yin yoga favorise le rééquilibrage et la circulation des énergies dans le corps. Au fur et à mesure, l’élève développe une approche méditative dans sa pratique du yoga.

Permettre à ton corps et ton esprit de ralentir grâce à cette pratique douce 

Lâcher prise en se laissant guider dans les mouvements pour se reconnecter à son corps et à son souffle

Créer une bulle introspective pendant un temps pour renouer avec nos sensations

 Les lundi à 19h15  programmé dans le cadre des séances zen et méditatives

Voir aussi les classes de Hatha yoga et Yoga&Méditation et le  yoga Nidra , méditations olfactive et Bol tibétains 

https://www.vitalitylevallois.fr/ateliers-et-stages/meditations.html

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